Langlaufen voor beginners.
Langlaufen is een populaire wintersport die, in tegenstelling tot skiën en snowboarden, vaak ver van de drukke pistes plaatsvindt. Deze sport kent twee technieken: de klassieke stijl en de skatestijl. Een groot voordeel van langlaufen is dat je geen wachtrijen bij skiliften hebt en in alle rust kunt genieten van het besneeuwde landschap. Daardoor is het ideaal voor wintersporters die houden van een prikkelarme omgeving. Wil je voor de eerste keer gaan langlaufen en ben je op zoek naar handige informatie over techniek, uitrusting en regels op de loipe? Lees dan snel verder!
Welke langlaufstijl past bij mij?
Zoals genoemd zijn er twee langlaufstijlen: de klassieke stijl en de skate techniek. Voor beginners wordt over het algemeen de klassieke stijl aangeraden. Bij de klassieke stijl beweeg je rechtdoor en glijd je met je ski’s door een spoor dat van tevoren speciaal voor het langlaufen geprepareerd is. Dit spoor heeft wat weg van een rails. Deze techniek wordt als wat minder vermoeiend ervaren.
Bij de skate techniek ga je sneller en maak je gebruik van de skatingstap, die lijkt op de techniek hoe schaatsers zichzelf voortbewegen. Vanzelfsprekend heeft de skater daardoor meer ruimte nodig. Een langlaufpiste, vaak loipe genoemd, wordt dusdanig geprepareerd, dat beide vormen van langlaufen daar beoefend kunnen worden.
Langlaufski’s huren
Aangezien je nog niet weet of langlaufen iets voor je is, laat staan welke techniek je fijn vindt, is het aan te raden om eerst ski’s te huren. Bij de verhuur kunnen ze je goed adviseren en kun je de verschillen bekijken en eventueel voelen. Langlaufski’s zijn langer en dunner dan ‘gewone’ ski’s. De klassieke zijn ook nog eens een stukje langer dan de skatingski’s. Daarnaast hebben de klassieke ski’s een profiel aan de onderkant om ervoor te zorgen dat je niet naar achter glijdt en je fatsoenlijk kunt afzetten in de sneeuw.
De lengte van de langlaufstokken is belangrijk
Ook de langlaufstokken zijn te huur. Deze stokken zijn belangrijk want ze besparen je niet alleen veel energie, maar ze ondersteunen ook nog eens je evenwicht. Kijk er niet van op als de stokken erg lang zijn, want juist daardoor is het afzetten makkelijker. Voor de skatetechniek zijn ze om die reden zelfs nog wat langer. Over hoe lang ze precies moeten zijn variëren de meningen, maar ook daar kunnen ze je mee helpen bij de skiverhuur. Al leidraad zou je de volgende formules kunnen aanhouden: Klassieke langlaufstijl; je lichaamslengte x 0,85. Skatingstijl; je lichaamslengte x 0,9.
Welke langlaufschoenen heb je nodig?
Langlaufschoenen zijn anders dan skischoenen en ook deze kun je huren. Bij de schoenkeuze moet je wederom rekening houden met de stijl die je wilt beoefenen. De langlaufschoenen voor de klassieke stijl zijn lager en hebben een flexibele zool. Hierdoor is het makkelijker om jezelf voorwaarts af te zetten. Schoenen voor de skatingstijl zijn hoger, met enkelversteviging en een stijve zool. Omdat je bij het skaten een zijwaartse beweging maakt komt er veel druk op de enkels. Vandaar dat de schoenen extra ondersteuning moeten bieden op die plek. Als je niet kunt kiezen, zijn er ook nog combischoenen die voor beide stijlen gebruikt kunnen worden. Ze hebben een flexibele zool, maar ondersteunen de enkels.
Voor alle soorten langlaufschoenen is het belangrijk dat de schoenen niet te los of te krap zitten en dat de hielen op hun plek worden gehouden.
Kleed je in laagjes
Qua langlaufkleding is het ui-principe het beste uitgangspunt; laagjes dus. Het is namelijk een actieve sport en je krijgt het er warm van. Kies bijvoorbeeld voor niet te dik thermo-ondergoed dat je lichaam droog houdt als je zweet. Qua broek kun je kiezen voor een ongevoerde skibroek of bijvoorbeeld een softshell broek, maar je kunt ook meteen voor een echte langlaufbroek kiezen. Een gevoerde skibroek kun je beter niet aantrekken omdat je het dus erg warm gaat krijgen. Voor de langlaufjas geldt hetzelfde principe. Hij moet goed ademend zijn en niet te warm. Daaronder kun je een ademend shirt en fleecevest dragen. Vergeet niet om een muts of hoofdband op te zetten en trek dunne handschoenen aan. Skihandschoenen zijn over het algemeen te dik, te lomp en hebben niet genoeg grip om de stokken goed mee vast te houden tijdens het afzetten.
Regels op de langlaufloipe
Om het langlaufen op de piste zo veilig mogelijk te laten verlopen zijn er regels opgesteld. Zo moet je vanzelfsprekend rekening houden met andere sporters en is het belangrijk om je aan de markeringen en borden te houden. Kies bij meerdere sporen altijd voor het rechterspoor, ook als je met een groep bent. Je loopt dan dus achter elkaar.
Inhalen mag via rechts en links en degene die ingehaald wordt, moet voorrang verlenen. Dalende langlaufers hebben voorrang op stijgende. Word je ingehaald of gepasseerd, houd je stokken dan dichtbij je lichaam.
Pas je snelheid aan, aan je eigen vaardigheden, de baanomstandigheden, het weer en natuurlijk aan de ‘drukte’. In geval van ongevallen moet het spoor zo snel mogelijk worden vrijgemaakt en is iedereen verplicht om te helpen.
Ga je dus voor het eerst langlaufen? Probeer dan uit welke stijl bij je past. Huur speciale langlaufski’s, stokken en schoenen bij een skiverhuur en kleed je niet te warm! Hou je goed aan de regels en dan hoef je alleen nog maar te genieten van de mooie omgeving. In vrijwel alle wintersportgebieden zijn geprepareerde langlaufloipes te vinden, dus als je het eens wilt proberen, hoef je niet lang op zoek te gaan om een langlaufpiste te vinden. Veel plezier!
